Hamilelik Sürecinde Ek Demir Besinleri Nelerdir?

Dengeli sağlıklı bir beslenme şekli vitamin, magnezyum, kalsiyum, demir, potasyum, fosfor gibi pek besin maddesini ve minareli içinde barındıran yiyecekleri içermesi gerekir. Değişik yaşamsal faaliyetleri gerçekleştirmek amacıyla vücudumuz bu besinlerin her birine ayrıca gereksinim duyuyor. Demir ise kanda bulunan ve vücudun çeşitli kısımlarına oksijen taşınmasında görev alan hemoglobin yapımına yardımcı olduğundan dolayı en önemli minarelerdendir. Bu yüzden 7’den 70’de her insanın demire ihtiyacı olur. Ancak demir ihtiyacı hamilelik döneminde normale göre biraz daha fazla ve uzmanlar tarafından hamile bayanların demir ağırlıklı besinler tüketmesi önerilmektedir. Yazımızın devamında demir ihtiyacı, alınması gereken demir miktarı ile en iyi demir içeren besinler hakkında bilgiler bulunuyor.

Hamilelik Döneminde Demir Ağırlıklı Besinin Gereksinimi

Yukarda da belirttiğimiz gibi, demir kandaki hemoglobin hücrelerinin yapısındaki en önemli maddelerdendir. Aynı zamanda ise, demir vücudumuzda üretilen bir takım enzimlerin yapısına da katılır ve sağlıklı, düzgün çalışan bir bağışıklık sistemine sahip olmak için vücut demir almaya muhtaç. Hamilelik döneminde ise bebeğin ile plasentanın düzgün ve sağlıklı gelişimi için demir gerekir, bu yüzden hamilelik döneminde demir gereksinimi normalden çok daha üst düzeylere çıkmaktadır. Yetişkin bir bayanda günlük ortalama demir ihtiyacı yaklaşık olarak 7 ile 12 mg arasında değişmektedir. Ancak hamilelik sürecinde ise bu miktar 25 ile 30 mg’a kadar artış göstermektedir. Hamile bir bayan yeterli miktarlarda demir almaz ise demir eksikliğinden kaynaklanan kansızlık gibi eksiklikten kaynaklanan bozukluklar yaşayabilir ve hatta ilerlediği takdirde doğum bozukluklarına da yol açabiliyor. Demir eksikliğinden kaynaklanan kansızlık şikayeti olan bayanlarda aynı zamanda halsizlik, baş ağrısı, mide bulantısı, hırçınlık ile asabiyet gibi şikayetler de gözlemlenmektedir. Bu nedenle hamilelik döneminde ek demir besinleri ya da demir hapları tavsiye edilir. Yeşil mercimek, çemen, ıspanak, taze fasulye, lahana, balık ile kümes hayvanları gibi demir bakımından zengin pek çok gıda bulunmasına rağmen hamile bir bayan bu besinlerde bulunan demiri alarak tüm ihtiyacını karşılayamamaktadır. Bazı hamile bayanlar ise beslenme programına kişisel tercihlerinden ötürü bu besinlerden bazılarını dahil etmezler bu çok yanlıştır. Mutlaka dahil etmeniz gerekmektedir.